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孩子要中考了，家长怎么控制自己不焦虑呢
感谢您的邀请！
焦虑是人的一种本能情绪，每个人都会存在焦虑情绪，但如果长时间处于焦虑状态会影响自己身心健康，也会传递给孩子。
考前焦虑是一种正常生理反应，但需要调整！
一、找到焦虑原因才能对症下药。
考前焦虑，多半是担心孩子中考发挥不好或孩子学习不刻苦，成绩达不到自己的期望值。
这些担心其实都源于对孩子不信任或不知道自己和孩子该怎么做而产生的。
找到焦虑原因才能对症下药。
二、有效果的“做”是最好的良药。
（一）与教师和孩子和谐沟通，了解孩子学习情况及心理动态。
对孩子适度关注很重要，尤其是孩子的几个关键时期能够和孩子一起努力很重要。
往往关注孩子的家长，孩子的身心会更健康 ，学习更勤奋。
关键不是想了多少，而是学了多少，做了多少。
要适度和孩子 老师沟通了解孩子的动态 。我做老师很多年 勤于和老师沟通的家长 孩子一般都比较优秀 。
（二）找到适合自己孩子的复习方法。
1.关注孩子的弱项，做专项习题，总结方法，不断提升。
例如，语文作文是弱项，就可以专项突破。
先看中考评分标准，再读满分作文找差距。再试着修改自己的作文，对比看哪些地方有进步。
这样练习三五篇之后，就会有非常大的进步 。
2.综合复习就做这几年的中考试卷。
中考试卷，尤其是近三年的，一定要做，能起到事半功倍的效果。
做中考卷可以限时做，对照答案和解析分析问题和解决方法。
做三套以上中考卷，分析透考点、易错点、提升点，想发挥失误都难[捂脸]
3.让孩子学会系统复习。
复习不仅仅要跟上老师的步伐，还要认清自己。真正的复习是由“点——面——点”的过程。
由一课课散落的知识；到了解知识之间的联系；回归自己的易错点。
（三）找到适合自己孩子的复习节奏。
孩子的学习节奏是不同的。
有的孩子学习节奏快，效率高，留给自己的空间大。换句话就是:聪明但不太好学。这样的孩子要保护他的学习兴趣，但可以针对出现的问题适度加压，让他看到努力后更进步的自己。
有的孩子学习节奏慢，必须留出复习时间才能够消化吸收。
除了以上几点之外 ，家长可以利用周末和孩子一起计划好时间，做些有趣、有意义的户外活动。
让孩子明白:妈妈不是爱成绩胜过爱我！妈妈爱我，我爱妈妈，我爱学习！
良好的身心是学习的基础；良好的亲子关系学习的动力！
三、放松心情，对自己进行微调整。
1.增强安全感。
总是担心着有不好的事情发生，就是缺乏安全感。焦虑的家长可以多看到孩子的进步，增加自己的安全感。
2.增加自信心。
一个人往往对自己没有把握的事，或难以应对的事容易产生焦虑。要通过读书学习、与人沟通提升自己，增强自信心。
3.转移注意力。
中考的主体毕竟是孩子。焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，坐立不安、胡思乱想。
可以通过做美食、读书、锻炼、听音乐等方式放松自己，让孩子看到同样努力的家长，看到健康成长，幸福生活的模样！
总之，去做有意义的事情，才能提高生活品质！提升自身素质！建立和谐关系！减少焦虑情绪！助力中考！幸福生活！
我是小故事大教育，以文会友，欢迎关注点评[比心][比心][比心][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
你好，很高兴回答这个问题，我也正好带的是中考毕业班学生，我对他们的要求可以分享给你，希望对你的孩子有帮助。
1，现阶段新课应该快要上完了，最多还剩2章节知识，我们这儿还剩一章知识。现阶段最难的知识就是《圆》和《二次函数》了，我们每天要求孩子回家做1道关于圆或者二次函数的大题，我是打印给孩子们的，主要是训练对知识掌握和巩固作用，有的孩子只能做第(1)小题，(2)(3)问基本不会做，这类提高题我们第二天会在课堂上讲，这是一个非常好的办法。
2，要求孩子学会归类总结，把难题、易错题等归类整理，比如:函数类难题、几何类难题(包含动点问题、面积问题)、应用题类难题、计算题类难题 都要清晰明了的整理好，我们马上要进行中考一轮复习，专门复习这些题。
3，要求孩子每周末训练一套中考模拟卷，这样可以排查哪些板块掌握的不熟练，就可以针对性的复习。我们这儿每周要考一次试，要评分的，所以孩子们会更加用心！
4，当你把一轮复习结束后，可能还会出现一些知识和题型没有掌握。接下来就是第二轮复习，大约在3月份，主要是练试卷、看错题，这两大项目，一定要回头看前面做过的试卷中的错题，因为后面做的每一套试卷都有很多题是和前面的试卷相通的，类型一样，所以为了不再犯错，所以必须要严格复习错题。
5，最后就是多运动，保持身体健康、灵活，大难才会更清醒，状态也会更好，学习知识就事半功倍。不要整天抱着书本肯，浑浑噩噩，这样效果不大！
只要按照这样的方法进行复习，整天有事做，有目标，就不会焦虑，而且成绩会打力提升，希望对你有帮助，加油！
持平常心态，别对孩子要求太高，要明白每个孩子都会有开花的那一天，只是花期不同而已，
首先焦虑要控制自己心态和情绪。你要耐心的引导孩子，不要只注重成绩，孩子的心理健康也很重要。
千万别跟孩子吵架，会引起孩子反感，本身学校压力就大，再加上回到家你不停的唠叨，孩子很容易急躁。
跟孩子好好谈谈，道理讲明白就好，孩子比我们想像的聪明，要用爱感化孩子，多鼓励，少说教。
给孩子一些时间。让他考虑清楚，他的人生他自己选择，父母只能从旁边监督。至于能不能考上重点高中，以后要怎么生活，都是后话，也不是你能干预的，一切顺其自然。
我想问这位家长朋友一个简单的问题:请问你是“人中龙凤”吗？
如果你的回答是否定的，那我想对你说:你都是一位普普通通的成年人，为何你要把自己没有实现的人生抱负强加在孩子身上？你要求孩子做到优秀，你又是如何做表率的呢？
如果你的回答是肯定的，那我想对你说:孩子如果考不上重点高中，难道他的人生就彻底完蛋了吗？人生的路很长，更多的时候它是场马拉松比赛。
孩子已经在学习的路上了，为什么你的眼里只有分数，却看不到他身上已经承载了学校、家庭带来的升学压力呢？
我想说，你到底是真的爱孩子，还是爱分数给你带来的那份优越感呢？
想想我们曾经走过的青春，什么时候是自己学习成绩发挥最好的时刻？是父母对你的焦虑和指责，还是父母对你的理解和包容？
虽然我也不是一位优秀的家长，但是我愿意在优秀的路上去努力塑造自己。学历只是代表过去，持续的学习能力才是我们未来的核心竞争力。
请做好孩子心灵健康的疏导者，不要做孩子心灵健康的加压者！
你的焦虑会传递给孩子的，也会影响孩子的学习。
一定要学会放平心态，与孩子心平气和的相处。
孩子身心健康最重要！我的一个初中同学考上清华大学，但是最后被劝退了，这个同学只会学习，其他方面都不行。成绩不是唯一标准。家长不要整天在孩子面前唠叨成绩，这样只会适得其反。为了孩子更好的生活，你要改变自己的思维，改变自身的问题，孩子才会全面改变！难道你接受不了自己的孩子是一个普通孩子吗？任何时候都要做最坏打算，接受最坏的结果，往好的方向努力，一定会得到理解的结果。希望你自己调整自己的想法！
孩子要中考了，但不努力，可见这九年来，没有形成勤奋、刻苦的学习习惯，焦虑只能徒增烦恼，发火更是添乱，有什么用呢？很多家长平时疼孩子，惯孩子，不管孩子，可是，考试的时候见不得孩子差。努力了才有机会，不努力，连机会都没有。
别总是抱怨生活不够幸运，是你欠了生活一份努力。每一个你讨厌的现在，都有一个不够努力的曾经。真的，未来美不美，取决于你现在拼不拼。
告诉孩子，给自己一个拼搏的机会，也告诫自己，做锦上添花的有效的事情：给孩子有针对性地花钱补课，补身体，领他去健身，接送他节约时间，做中考学科规划，和他谈一些轻松的话题，或者，给他冥想减压的机会……
人生很多事情重在过程，过程很努力，结果自然不会差多少。可是，只有中高考很残酷，重过程，也重结果。中高考也是筛选，尤其今年中考，普职比5:5，会有半数的人上高中，半数的人上职高。
只要尽力了就好，一个身心健康的孩子比什么都重要。为了他的未来，和他争吵不休，不解决问题就是失败的交流。看他的英语和数学成绩吧，英语差懒惰，数学差不灵活。如果不是学习的料，不要自寻烦恼。
家长的焦虑会投射到孩子身上，对孩子的学习极为不利，所以家长调整心态十分重要。
第一，了解孩子真正的学习状态，是不努力，还是努力了成绩没有提升。如果是不努力，家长可以和孩子聊聊他的未来，聊聊他感兴趣的事情，然后聊到他的理想和实现理想的途径方法。如果是已经努力了，成绩没提升，看看学习方法有没有问题。有时家长的焦虑会迫使孩子装做很努力的样子，但是他并没有真正学进心里去，也会表现的努力了成绩仍然不能提高。总之，家长莫急，先从现象分析出问题的根本原因，然后才好对症下药。
第二，家长了解了孩子的实际情况了，就不会干着急了，有方向了力量就有地方使了。
第三，家长产生焦虑情绪是正常的，因为孩子能不能考上重点高中有不确定性。如果你家孩子一直名列前茅，你不会焦虑，如果你家孩子倒数，你也不会太焦虑，因为这两种情况都比你的那种情况具有确定性，人们总是会对不确定的事情感到焦虑。这时，家长能做到的是调整思维，变消极为积极，相信孩子，家长的信任可以给孩子力量，比担忧好的多。
第三，家长要用发展的眼光看孩子，即使孩子考不上重点高中，也不代表他的人生就不美好。只要孩子有上进心，有基本的责任心，有良好的习惯，孩子长大了也会有一个安稳幸福的生活的。
第四，学习成绩不是人生的全部，人生还有许多重要的事情。如果你能够从这些方面思考问题，估计你的焦虑情绪会减轻一些。
其实我感觉不管是中考还是高考，大家都会焦虑，无论学习多好的人，都会对自己产生或多或少的怀疑，从而联想到未来的前途和命运上，这就造成了大家的焦虑。往往是看不到摸不着但是能想象出来的东西是最可怕的。
中考时的焦虑，不能避免，那就尽量的换一个途径发泄焦虑。不要与孩子发生冲突，可以在自己很想发脾气的时候，去孩子看不到的地方安静一下，避免做出或说出一些让自己后悔的事。
孩子在家不爱学习并不代表他在学校不学习，如果他在学校学的很累了，在家想休息就让孩子休息一下吧！如果孩子在学校都不认真学习，家长非要逼着孩子在自己面前表现的努力学习，其实是自欺欺人。还不如让他在家轻松一点。其实孩子懂得道理不比家长少，学校肯定天天都给孩子强调的。
想要转移对中考的焦虑，还可以在这段时间里，找到一个能分散自己注意力的事情，比如运动、追剧、看书、做家务、工作等等。尽量避免跟孩子有正面的冲突，这时候的冲突很容易让孩子自暴自弃或者对父母的偏激想法。如果家长在这个阶段不能给孩子更好的帮助，比如孩子不想听你讲（说明你们之前的共情关系没有构筑牢固）、你的参与让他更加焦虑，那么家长最好和孩子保持一定的距离，把最后几米的冲刺完全交给孩子。
想想，重点高中不一定就一定会考上好大学。非重点高中不一定差到根本没有人考上好大学。关键的是要对自己的孩子有一个充分的认知，并针对孩子的能力给他提出适合他自己的发展前途。
问问孩子想考哪个高中，而不是家长给孩子定要考哪个高中。让孩子知道他与目标的差距，一起探讨一下这个差距里面，有没有自己进不的空间，如果是自己无论如何都不能进步的，那就暂时放弃。只抓自己有把握的点，会更好一点。
最后祝孩子中考顺利！
顺其自然吧，命里有时终须有，命里无时莫强求哦，只要努力付出就行了。